的確，許多研究都表示，減脂需要讓身體處在足夠的能量、正常的代謝狀態下，才能夠持續得到好的效果。這篇就來教各位如何餐餐吃飽還能瘦更快。我們會從兩個角度切入，深入淺出地讓各位明白如何操作。
1.熱量計算機
2.運動消耗計算
3.每天營養素比例
首先，我們要計算自己每天運動或不運動所消耗的熱量，再來根據每天活動量去計算自己應該可以吃的熱量。看到計算是不是覺得很複雜?
放心，我們已經幫你找到簡單的計算方式以及計算機了，只需要簡單輸入幾個數字，電腦就自動幫你算好啦(真是佩服電腦的無所不能!)
圖1、2是計算每日建議攝取熱量方法以及每日活動量參考，按照這個方式就可以算出每天所需的熱量，如果你想減肥，就按照最右邊的人群去計算。(資料來源：衛生福利部國民健康署)
第二，衛福部國民健康署的「每日飲食指南」，建議每日飲食指南三大營養素占總熱量比例範圍為： 蛋白質 10-20%、脂質 20-30%、醣類（碳水化合物）50- 60%。研究表明若是以減脂為目標，三大營養素比例則可以調整大約是「蛋白質30%：脂肪30%：醣類(碳水化合物)40%」。
以一個60公斤過胖的家庭主婦來說，每天可以吃30%的蛋白質是非常多的(相信我，這有可能吃不完)，而且還是在沒有運動的情況下；如果有在做重量訓練，一周2次，一次30-45分鐘，30%蛋白質可能會讓你吃到吐出來。
這邊建議不用每一樣都算，算蛋白質量就好，分配到每一餐，確保每一餐都有吃到，再加上水化合物跟蔬菜，基本上就可以了，若是妳有吃垃圾食物，那就要麻煩一點算一下熱量啦(想要好身材，又想吃好吃的，麻煩一點值得啦!)。
第三，如果你有在運動，要知道自己運動可以消耗多少熱量，這邊是衛福部國民健康署的「運動計算機」能算出你運動消耗的卡路里。如果想要吃更多(包括垃圾食物)又能減肥，那麼只需要搭配運動，來消耗多吃進去的東西，只要熱量消耗算的正確，蛋糕韓式炸雞珍珠奶茶照吃一樣能減肥！聽著是不是覺得很誘人啊~
好啦，各位朋友們，現在你們知道該怎麼做了吧?
1.算出自己每天需要的熱量
2.依照建議熱量去計算每天蛋白質量
3.如果想瘦更快或是吃更多還能瘦(包括甜點炸雞)，只要多加上一點運動就好囉~
最後，還是提醒與建議大家，暫且不管胖瘦，吃垃圾食物尤其甜食與油炸類，總還是會造成身體的健康負擔，嘴饞時偶爾吃是可以的，仍然不建議太常去吃的喔⋯⋯
